Nico Mindfulness
A chi si rivolge
- A chi vuole imparare a gestire lo stress in modo più consapevole ed efficace.
- A chi desidera coltivare più presenza e serenità nella propria vita.
- A chi desidera sviluppare resilienza emotiva e maggiore equilibrio interiore.
- A chi desidera integrare pratiche di mindfulness nella vita quotidiana, nel lavoro e nelle relazioni.
- A chi cerca un approccio scientifico e strutturato alla mindfulness.
Durata e Struttura
- 8 settimane di percorso esperienziale.
- 1 incontro settimanale (2,5 ore) + 1 giornata intensiva di pratica.
- Meditazione guidata, yoga dolce, esercizi di consapevolezza.
- Materiali audio e schede per praticare anche a casa.
Benefici
- Adatto a tutte le donne in gravidanza, in ogni fase della gestazione.
- Riduce stress e ansia, favorendo equilibrio psicofisico.
- Crea un ambiente uterino sereno, prezioso per la salute del feto.
- Rafforza la connessione con il corpo e con il bambino, aiutando nella gestione del dolore e delle incertezze durante il parto.
- Sostiene la transizione verso la maternità, nutrendo fiducia e serenità.
Cosa faremo insieme
- Pratiche di respirazione consapevole e di pranayama.
- Meditazioni guidate che coltivano l’attenzione consapevole, favorendo una gravidanza vissuta con presenza e serenità.
- Pratiche di ascolto e connessione con il corpo per favorire consapevolezza, rilassamento e fiducia, anche in preparazione del travaglio e parto.
A chi si rivolge
- Genitori in attesa e neogenitori che vogliono basi serene e consapevoli.
- Mamme e papà di bimbi 0–10 che desiderano gestire emozioni e “capricci” con più calma.
- Genitori di preadolescenti e adolescenti alle prese con confini, autonomia e uso degli schermi.
- Chi si sente sopraffatto da stress, senso di colpa o perfezionismo e cerca strumenti pratici.
- Famiglie monogenitoriali o co-genitori separati che vogliono più coerenza e collaborazione.
- Genitori di bambini con bisogni specifici (alta sensibilità, ADHD, neurodiversità) e caregiver/educatori.
Cosa faremo insieme
- Fondamenti di mindfulness per la genitorialità: respiro, body scan e pause intenzionali.
- Dalla reazione alla risposta: autoregolazione, pausa consapevole e riparazione.
- Ascolto attivo, empatia e comunicazione non violenta.
- Confini chiari e gentili, routine di supporto; gestione dei momenti intensi (scoppi d’ira, conflitti, compiti).
- Auto-compassione del genitore e cura di sé; rituali quotidiani e un piccolo toolkit di risorse (audio, schede, journaling).
A chi si rivolge
- A chi desidera relazioni più chiare e pacifiche (casa, coppia, lavoro).
- A chi si sente spesso frainteso o reagisce di impulso.
- A chi tende a giudicare o dare consigli e vuole ascoltare meglio.
- A chi fatica a nominare emozioni e bisogni.
- A team, leader, HR, educatori e professioni d’aiuto.
- A genitori e caregiver che cercano più empatia e presenza.
- A chi vuole trasformare conflitti ricorrenti in dialogo costruttivo.
Cosa faremo insieme
- Pratiche di ascolto attivo: rispecchiamento, parafrasi, domande aperte.
- Sospendere il giudizio e l’impulso a “sistemare” l’altro.
- Dare nome a emozioni e bisogni; metodo in 4 passi.
- Presenza nel momento: respiro, pausa, consapevolezza corporea.
- Accogliere e dare spazio all’esperienza altrui: empatia e compassione.
- Dire “no” con rispetto e formulare richieste chiare e realistiche.
- Role play su situazioni reali con feedback sicuro.
- De-escalation e gestione dei trigger personali.
A chi si rivolge
- Manager, team leader e HR che vogliono guidare con autenticità ed empatia.
- Leader e collaboratori che vogliono migliorare ascolto, presenza e qualità di riunioni e colloqui.
- Chi vuole passare da reattivo a intenzionale nelle decisioni e nelle relazioni.
- Chi lavora sotto pressione e cerca strumenti concreti per stress e sovraccarico decisionale.
- Organizzazioni orientate a una cultura collaborativa, sostenibile e inclusiva.
Cosa faremo insieme
- Mindfulness al lavoro: respiro, body scan, pause consapevoli.
- Autoregolazione nei momenti critici (grounding, micro-pause, gestione dei trigger).
- Presenza e comunicazione: ascolto profondo, domande potenti, feedback costruttivo.
- Decisioni in incertezza: chiarezza d’intento, focus e priorità.
- Gestione dello stress: routine sane, igiene digitale, confini e recupero.
- Leadership empatica: gentilezza e self-compassion senza perdere rigore.
- Conflitti e negoziazione: dal confronto reattivo all’allineamento.
